درمان خانگی گودی کمر

شما می‌توانید برای درمان این عارضه در خانه، از روش‌های ساده زیر استفاده کنید.

  • نپوشیدنِ کفش پاشنه بلند؛
  • اصلاح مدل راه‌رفتن، نشستن؛
  • کاهش وزن و جلوگیری از فشار روی مهره‌ها؛
  • مصرف مکمل‌های ویتامینی از جمله ویتامین D؛
  • مصرف داروهای مسکن برای تسکین درد و تورم و التهاب مهره‌ها؛
  • استفاده از یک بالشت متوسط زیر زانو موقع خوابیدن به پهلو؛
  • استفاده از یک یا دو بالشت زیر پا، موقع خوابیدن به‌صورت طاق‌باز؛
  • انجام حرکات اصلاحی و ورزش‌های مؤثر برای تقویت و افزایش انعطاف عضلات.

درمان خانگی گودی کمر

حرکات اصلاحی گودی کمر

شما با انجام این حرکات اصلاحی، می‌توانید گودی و قوس کمرتان را درمان کنید. پس هرچه زودتر دست به کار شوید!

حرکت تکرار و ست
پل باسن ۳ ست ۲۰تایی
قله زانو زمین ۳ ست ۱۵تایی
کشش زانو داخل شکم تک ۳ ست ۲۰تایی
کرانچ ۳ ست ۱۰تایی
لانگ دمبل ۳ ست ۱۰تایی برای هر پا
کشش فیله و پشت پا تکپا نشسته ۳ ست ۱۲تایی برای هر طرف
کشش پا خوابیده ضربدری روی هم ۳ ست ۲۰تایی
پلانک معکوس ۳ ست ۱۲تایی
کشش زانو داخل شکم جفت ۳ ست ۱۵تایی

درمان خانگی گودی کمر

حرکات مضر برای گودی کمر

اگر شما دچار قوس کمر هستید، باید حواس‌تان باشد که برخی حرکات و کارها را تا برطرف شدن کامل مشکل‌تان تحریم کنید. این حرکات عبارتند از:

  • پرس پا
  • فیله کمر
  • اسکوات
  • زیربغل خم
  • سلام ژاپنی
  • زیر شکم پا صاف
  • پشت پا خوابیده با وزنه سنگین

نکته: حرکاتی که حالت قرار گیری بدن، در آن‌ها مشابه این حرکات هستند هم برای شما ممنوع است.

مشکلات و عوارض گودی کمر

اگر به این عارضه اهمیتی ندهید و برای درمان آن اقدام نکنید، ممکن است که دچار مشکلات زیر بشوید:

  • کوتاه‌شدنِ قد
  • کمردرد و سردرد
  • خستگیِ زودرس
  • فشار به عصب کمر
  • از بین‌رفتنِ تعادلِ عضلانی
  • عارضه شایع گردن رو به جلو
  • کشیدگیِ بیش‌ازحد عضلات لگن و سرینی و تنگ‌شدنِ سوراخ بین حفره‌ایِ ستون فقرات

بهترین راه درمان قوس کمر، استفاده ازکمربند طبی پددارمناسب گودی کمر است که درفروشگاه یزدمدیکال موجود میباشد.

درمان خانگی گودی کمر

فروش و پخش محصولات چیپسو در یزدتوسط فروشگاه یزدمدیکال

منوی اصلی